masa i redukcja

[...] zrobic szczyt formy, pozniej odpoczynek do konca stycznia - dwumiesieczne roztrenowanie i kolejna redukcja do kości :) W maju 2016 kolejne roztrenowanie i pozniej czysta masa. /SFD/Images/2015/8/10/53a3b82467ce4b48949e22217e8549bb.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-08-10 14:56:52 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-08-10 15:04:59

[...] wszsytkim jadlospisu i dopieszczania go dla mnie. treningi sa do upadku miesniowego, przyszedl moment ze czuje sie juz nieco zmeczony i głodnawy, w sensie czuje ze to nie masa (ale nie narzekam) gdzie sie tryska energia, albo poczatek redukcji, to jest "redukcja na niecierpliwie" moglbym te efekty osiagnac w dluzszym okresie czasu, ale planuje [...]

[...] 2 cykl tesr400 bold susta meta cypionat enan wszystkiego po troche bylo. 8. TRENING: intuicyjny przewaznie cos innego 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja niedlugo za 2 tygodnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: troche 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry aktualnie [...]

Iza redukcja? Z czego? U mnie masa to i tak bf 8% Szczególnie w lecie

[...] ilości tłuszczów nasyconych w stosunku do nienasyconych (powiedzmy, że tak do 5g tych pierwszych więcej dziennie) może mieć jakieś konsekwencje (np. estetyka sylwetki, zdrowie) przy założeniu dobrego stosunku omega 3 do omega 6 (np. 1:2) i mieszczeniu się w założonym bilansie kalorycznym (niezależnie czy redukcja, czy masa). Dzięki i pozdro

Tylko mam tutaj kłopot z tą powolna masa dlatego że mam problem z ustaleniem realnego zera kcal. Generalnie obliczone mam na poziomie 2650 (ale chodze wtedy glodny). Powolna masa to by było pewnie w okolicy 2800-2900. Przy tej podaży waga w gore nie idzie, więc zwiększyłem od grudnia na 3000 czyli ponad 10% na plusie. Jedyne co stwierdzam że mi [...]

Każdy masa a Dream redukcja. Zawsze inny niż wszyscy :-) Tak na serio to współczuję gościu Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-24 18:59:21

Ma plan właśnie na kolejne etapy maswoe żeby robić to ta wolniej a dwa żeby robić cykle tzn. najpierw masa potem powolne schodzenie do zera potem redukcja i potem spowrotem powoli masa do góry myślę że to może być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak [...]

Ma plan właśnie na kolejne etapy maswoe żeby robić to ta wolniej a dwa żeby robić cykle tzn. najpierw masa potem powolne schodzenie do zera potem redukcja i potem spowrotem powoli masa do góry myślę że to może być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak [...]

Ma plan właśnie na kolejne etapy maswoe żeby robić to ta wolniej a dwa żeby robić cykle tzn. najpierw masa potem powolne schodzenie do zera potem redukcja i potem spowrotem powoli masa do góry myślę że to może być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak [...]

Wiesz tak patrząc po pierwszych moich postach to by z ponad rok był, a za uja na tyle nie wyglądam. Tak z full powagą (cala redukcja 11 tygodni) i teraz pierwszy tydzień masa. A tak, że ćwiczę to mówię z rok. Przez co 4 miesiące z 11kg hantlem %-)

mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]

Mezo na pewno nie jestes tylko endo. Trenuj FBW i biegaj w weekendy, zbudujesz troche miesnia, ale super wygladac nie bedziesz - musisz to przebolec i wtedy redukcja. Albo pierw redukcja i potem masa z głowa chociaz tego tez nie zrobisz po pierw musisz nabrac doswiadczenia i wiedzy, wiec opcja pierwsza. Cwicz i czytaj forum

na redukcję można zejść z dnia na dzień, ale jak wchodzisz na masę, to dodawaj stopniowo, żeby nie było jakiegoś szału organizmu (np. co tydzień i wtedy masa trwa 3msc a redukcja 1msc)

[...] dostają w przysiadach mc, w bieganiu.. Redukcja myślalem że będzie trwała juz 4 miech okazuje sie jak popatrzyłem w notatki ze od marca już zacząłem kombinować z redu masa ciała.. Aktualnie już -10kg spadło To co podnosimy kalorie +400? zachowująć tak jak było starą metodą 3xFBW + 3xCardio i obserwujemy co sie bedzie dzialo? Zmieniony [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

widzę że za bardzo nie ogarniasz tego co zostało napisane . Plan redukcja dieta na ujemnym bilansie Plan masa dieta na dodatnim bilansie . wybierasz rozwiązanie adekwatne do twoich możliwości i potrzeb , nie układasz specjalnego planu czy nie szukasz go .

szkoda straconego czasu ale lepiej późno niż wcale. Dobrze, że powoli układasz sobie co trzeba w głowie ;-) Z masą nie jest tak łatwo jak z redukcją (niestety %-) ) oooo a na długo za ocean? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-15 16:58:53

Nawet kostki czekolady nie umiem zjesc Wacki :P Ja jak nie liczylem kalori na redukcji to jadlem po 10k kcal a teraz jak nie lcize zjem 2000 i na drugi dzien 2kg mniej a niby masa.. Ale od 1 czerwca redukcja na 2 miesiace wiec nie ma co teraz plakac.. :P

ok. 3500-4000. Ale szło ok. 1kg/9 dni. - masa A od wczoraj redukcja :) Zmieniony przez - footballer_97 w dniu 2013-11-30 17:51:39